男人不能缺少 9 类食物

         在家庭和社会的双重责任下，如今，很多男性背负压力、透支体力。在这种情况下， 男人们除了要学会自我减压外， 在饮食上也应该有所侧重。美国“福克斯新闻网”最新载文，刊出 “男人不能缺的9类食物”。

　　①葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物

　　研究表明， 硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

　　②牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

　　研究发现， 钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条， 这表明男性补钙还有助于减肥。

　　③谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

　　美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉， 有助于保持胰岛素水平， 更好地控制血糖水平。

　　④西红柿、 西瓜等富含番茄红素的食物

　　有研究显示， 番茄红素对预防前列腺癌、 结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　⑤绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物

　　瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加， 而且男性危险比女性更大。 叶酸有益预防动脉阻塞， 降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用， 减少认知障碍症发病危险。

　　⑥沙丁鱼、 三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、 中风等顽症侵袭的机会更多。 欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　⑦动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物

　　多项研究发现， 补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　⑧花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物

　　塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　⑨豆制品、 花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分， 它可以促进体内一氧化氮的释放， 起到放松血管和增加血流的作用。