久坐人群的健康杀手：腰肌劳损

 　久坐人群需提高警惕

　　市民潘女士今年32岁，从事IT行业8年，几乎每天要坐在电脑前工作超过10小时，久而久之腰部出现了酸胀感，并且难受时人根本无法站立，只有趴在床上休息才能缓解。她到医院就诊后，医生告诉她患上了腰肌劳损。

　　腰肌劳损是一种怎样的体验呢？潘女士说：“我觉得那就是一种‘会呼吸的痛’。今天降温着凉了会痛；明天下点雨湿度过大会痛；弯腰搬重物了会痛；站久了你会痛；坐久了也会痛……无法理解好好的腰怎么会变得这么脆弱，无法想象腰痛会这么折磨人。”

　　市第六医院疼痛科主任马键介绍，腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时治疗的话，甚至还有瘫痪的可能性。

　　“在日常门诊中，当年轻的患者被告知患有腰肌劳损时，往往一脸困惑，自己这么年轻，又没干什么体力活，腰肌怎么会劳损呢？殊不知，腰肌劳损可以发生在任何年龄段，并非是中、老年人和体力劳动者的专利。调查表明，80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门，但其头号‘杀手’就是腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，对身体的恢复也是会有一定好处的。”马键说。

　　腰肌劳损有五大症状

　　现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

　　马键表示，由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷就会导致腰肌劳损。腰部常常酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。此外，急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。

　　“气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。”马键说。

　　马键指出，判断腰肌劳损可通过五大症状：

　　1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

　　未病先治学会预防

　　如果从事久坐的工作，腰肌劳损的预防是十分必要的。马键给出了几点建议：

　　1.选择合适的椅子

　　要选个软硬适当，高度适中的椅子。椅子太硬，缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。但是，椅子也不能选太软的，座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。座椅的高度也要选择合适，使自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

　　2.保持正确的坐姿

　　身体尽量坐直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间，可在桌面上贴一张小纸条，提醒自己工作1小时左右后，要适当地站起来走动走动。可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

　　3.锻炼身体是预防腰肌劳损的法宝

　　经常进行腰背部肌肉锻炼，可每日进行“飞燕式”动作训练，对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时，可辅助进行腰部拉伸训练，经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性，能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

　　马键提醒，对于身体过于肥胖的人群，相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的负荷，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以，肥胖人群如预防腰肌劳损需节制饮食，加强锻炼，控制体重。