让人头痛的“偏头痛”！

 　“偏头痛”发生的原因是什么？

　　关于偏头痛发病的原因，马键表示，总的来说，产生“偏头痛”的原因会有以下几个：

　　1.肌肉、筋膜导致的紧张性或牵涉痛。每当我们的身体长时间保持在一个异常的姿势下，或者长时间重复做一个错误的动作时，容易产生偏头痛。办公室人群或者是长时间对着手机电脑打游戏的人，很容易养成含胸驼背，头前倾，圆肩等姿势。久而久之，我们的胸锁乳突肌，肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉处于长期紧张的状态，此时肌肉易发生“激痛点”，而激痛点常导致了头部的牵涉痛。

　　2.颈源性头痛造成的偏头痛。当我们的颈椎出现了异常的颈椎运动模式，常常会导致一些肌肉的过度使用，造成颈肩疼痛，进而放射造成偏头痛。例如：低头时，常常会造成下颈椎的过度屈曲，上颈椎的过度伸展，也就是我们常说的“探颈”姿势，这时，胸锁乳突肌就会保持长期高肌张力的状态，慢慢造成其过度使用，进而造成头部的牵涉痛。

　　3.情绪低落有时候也会造成偏头痛。在头颈部，许多肌肉的功能与我们的情绪相关性非常大。当我们出现沮丧，低落或愤怒时，一些肌肉会有过度紧张的情况发生。例如：人在愤怒时，颞肌和咬肌会出现紧张。当情绪低落时，枕骨下肌群会出现紧张。

　　4.神经性的改变，当颅脑神经出现病变的时候，常会出现颅脑神经性的疼痛。

　　5.当我们出现外伤、感冒感染、血压增高发生时，会导致继发性偏头痛。

　　马键表示，另外，还有几种因素是造成偏头痛的原因。首先就是遗传，研究表明，家族里有人患有偏头痛的毛病，那么后代或者是直系亲属就有可能传上偏头痛的毛病。其次就是可能人的内分泌和代谢异常的表现，也有可能造成偏头痛，比如此病多在青春期和月经期发病，这个期间人的内分泌是不太正常的。最后就是平时生活的饮食不健康，或者是精神时常处在紧张、情绪不好的状态下也可引发偏头痛。

　　针对“偏头痛”，我们能做什么？

　　以上造成“偏头痛”常见的五种原因中，在日常生活当中，最为常见的是前三种。马键表示，这三种原因所造成的偏头痛，是可以通过物理治疗的方法去缓解的；而如果是后两种原因所造成的偏头痛，建议大家还是老老实实去医院进行相应治疗，该好好吃药就吃药，该好好休息就休息比较靠谱。

　　那么，针对前三种原因所造成的偏头痛，能做什么去缓解呢？

　　1.冰敷：将冰袋放置于疼痛的位置，冰敷5到10分钟。

　　2.处理相关的肌肉激痛点。注：肌肉的激痛点一般用手法去触诊，当患者产生局部的酸痛或者是向头部的放射痛，这个位置就能确定为肌肉的“激痛点”。以下为常见的会导致偏头痛的几块肌肉的激痛点的大致位置：如胸锁乳突肌、斜方肌、颞肌、颈夹肌、枕骨下三角肌群。

　　3.改善颈肩部的运动模式。正确的颈肩部的运动模式能够保持一个良好的肌肉工作状态，在出现偏头痛的时候，颈肩部的相关肌肉协调能力是错误的，因此需要去做一些动作去纠正这些错误，进而缓解偏头痛。

　　另外，偏头痛可以通过以下几种方法治疗，平时在安静幽暗的房间睡觉，睡眠时间适当，不要过多和过少。当头痛发作时用热毛巾敷额头，并按摩太阳穴的血管，这样可以减轻症状。如果疼痛不能忍受时，可以吃一点镇痛药。平时要保持愉快的情绪，不要烦躁和焦虑。另外，不能吃巧克力，因为巧克力含有干酪胺，这是引起头痛的主要物质，应该避免。

　　马键提醒，偏头痛的人尽量不要喝咖啡。也不要吃冰淇淋等凉性食物，以防止脑部受到刺激，平时也不要喝酒。因为喝酒也伤头部，也会使人头痛。同时拒绝吃柠檬汁、奶酪、红酒、熏鱼、蛋类等食物。这些食物都有可能引起偏头痛。所以要十分注意自己的饮食搭配。

　　【健康支招】

　　几种简单而有效的锻炼方式

　　1.靠墙顶球（12个/组，3组）：将瑞士球置于墙上，枕骨位置（后脑勺位置）支撑瑞士球，做颈椎上段的点头动作。

　　2.动眼球（上下左右为1次，每个方向保持两秒，3次）：闭眼，眼球分别向上，下，左，右看。

　　3.俯卧：颈椎中立位保持（40秒1次，3次）俯卧于床面，将颈椎露出床面，保持在中立位上。