史上最全“身体缺啥补啥”对照表

身体缺啥就要补啥，请朋友们自行对号入座。自己的健康，一定要掌握在自己手上！

【一】看头

1、头发发黄、发焦→补：蛋白质

2、头发疏稀无光→补：蛋白质、维生素A

3、防止白发→补：叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸

4、经常掉头发→补：卵磷脂

5、头发开叉→补：维生素E

6、头皮屑→补：硒、维生素B2

7、头痛→补：B族、维生素C、维生素E

8、脑中风→补：维生素C、维生素E

9、头晕→补：锰

10、防白发、谢顶→补：生物素

11、长青春痘→补：维生素E、维生素A

【二】看眼

1、眼球发黄、肝脏不好→补：维生素E

2、眼睛发红有血丝、睡眠不好、心脏病、高血压→补：鱼油、卵磷脂

3、白眼球发蓝、贫血→补：铁

4、眼睛不好、有眼屎、流泪、肝不好→补：抗氧化剂（维生素C、维生素 E、β-胡萝卜素）

5、夜盲、结膜上皮角化→补：维生素A

6、眼结膜充血、畏光→补：维生素B2

7、预防白内障→补：维生素C、维生素B2、β-胡萝卜素

8、预防近视眼→补：钙镁片

9、黑眼圈→补：维生素E、蛋白质、透明质酸钠

【三】看耳朵

1、耳尖有竖纹、心脏供血不足→补：维生素E

2、耳鸣、肾不好→补：维生素E、维生素C

3、耳朵发红、末梢微循环有问题→补：B族维生素

4、耳朵痒→补：维生素E

【四】看鼻子

1、鼻炎→补：B族和维生素C

2、鼻子尖发红（酒糟鼻）→补：B族

3、鼻梁有横纹、心脏供血不足→补：维生素E

4、鼻窦炎→补：维生素C、维生素A

5、鼻出血→补：维生素C

【五】看嘴

1、口干舌燥、预防口角炎→补：B族

2、舌头发红→补：B族

3、牙龈水肿出血→补：维生素C

4、舌头水肿、猩红舌、地图舌→补：B族

5、咬舌子、说话不利索→补：B族

6、龋齿、睡觉叩牙→补：钙镁片

7、口腔严重溃疡→补：蛋白质或B族

8、舌尖发红、草莓舌→补：B族

9、嘴唇发紫、供血不足、微循环不好→补：维生素E

10、口臭→补：维生素B、维生素A

11、风火牙痛→补：维生素C

【六】看手

1、手指关节发红、微循环不好→补：维生素A 、蛋白质

2、手指尖中间发黑→补：B族、铁

3、手指甲有竖纹→补：蛋白质粉

4、手指甲有横纹→补：蛋白质、铁

5、手指甲软→补：卵磷脂

6、手指关节肥大→补：钙镁片

7、手指关节发红→补：维生素C

8、手上长茧→补：蛋白质

9、手指甲凹陷上翘→补：铁

10、手指甲有白点→补：锌

11、手脚冰凉、微循环不好→补：B族、维生素E

12、手指甲易断→补：铁

13、指甲上有白带→补：蛋白质、叶酸和维生素C

14、指甲又干又脆→补：维生素A和钙镁片

15、灰指甲（真菌感染）→补：双歧杆菌和乳酸杆菌

【七】看皮肤

1、身上有小红圈、点（风湿）→补：维生素C、钙镁

2、冬天皮肤痒、夏天不痒（胆固醇高、缺铁）→补：鱼油、铁

3、皮肤干燥、毛囊角化→补：维生素A

4、皮下出血→补：维生素C

5、水肿→补：蛋白质、维生素B6

6、祛除老年斑→补：维生素A、E、C

7、皱纹增多→补：水、胶原蛋白

8、脸色发红、有血丝、心脏不好→补：维生素B

9、皮炎、赖皮病→补：锌、维生素A

10、脚气→补：B族

11、浑身瘙痒（缺锰）→补：钙镁片

12、预防粉刺、雀斑→补：B族

13、皮炎→补：维生素B2

14、扁平疣→补：维生素E、维生素A

15、伤疤→补：维生素E

16、伤口不愈合→补：维生素E

【八】其他

1、腰酸背痛→补：钙镁片

2、甲状腺肥大→补：B族

3、糖尿病→补：纤维素、蛋白质、B族

4、减肥→补：纤维素、B族、维生素C

5、便秘→补：维生素B、纤维素C、纤维素

6、思想压力大→补：维生素C、维生素E、B族

7、预防感冒→补：维生素A、维生素C、维生素D

8、增强记忆力→补：B族、维生素C、维生素E

9、预防癌症→补：维生素C、维生素E 、维生素A

10、骨质疏松、易骨折→补：维生素D、维生素C、钙镁片

11、腹泻→补：B族、维生素K

12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除→补：蛋白质、钙镁片

13、抽筋→补：钙镁片

14、睡觉打呼噜→补：大蒜素

15、防止未老先衰→补：维生素B13、硒

16、痔疮→补：维生素B6

17、关节炎→补：维生素C、维生素E

18、静脉曲张→补：维生素E、类黄酮

19、脂肪肝→补：蛋白质粉、B族维生素

20、下楼腿痛→补：蛋白质、钙镁片

注：本表仅供参考，具体情况须具体分析。朋友们补充营养素前，请务必咨询营养师，以获得最佳效果！